Embora não sejam tão frequentes como outros sintomas (como os gases ou a diarreia), os vómitos e as náuseas também fazem parte do quadro de sintomas de intolerância à lactose.,
Na verdade, as intolerâncias alimentares fazem parte das várias condições crónicas que podem provocar estes sintomas. Porém, eles podem surgir associados a muitas outras causas, nomeadamente, a gravidez e a gastroenterite. Significa isto que as náuseas e os vómitos não são, por si só, doenças, mas sim sintomas de outras condições subjacentes, podendo mesmo, em casos mais raros, sinalizar a presença de doenças mais graves, sendo a avaliação do momento em que os vómitos ou náuseas ocorrem um bom indicador da causa que poderá estar por detrás.,
Assim, as náuseas são definidas como um desconforto no estômago e uma sensação de que se tem vontade de vomitar, sem que o vómito se venha obrigatoriamente a confirmar5, enquanto os vómitos são um reflexo involuntário que faz expulsar pela boca o conteúdo presente no estômago.3 Esta é a forma de o nosso organismo se livrar de substâncias que ingerimos e que causaram irritação no estômago.
De qualquer forma, quando nos sentimos nauseados ou os vómitos acontecem mesmo, na maioria das vezes, não é necessário procurar ajuda para o tratamento. Seguindo algumas dicas simples, é possível ficarmos a sentir-nos melhor após algum tempo.7
Como aliviar as náuseas e os vómitos?
Antes de pensarmos em procurar ajuda profissional para nos livrarmos das náuseas e/ou dos vómitos, eis 7 dicas que podem ajudar nesta missão:
1- Beber muitos líquidos
Evitar a desidratação é o aspeto mais importante a ter em conta em caso de náuseas ou vómitos.7 Por isso, o ideal é garantirmos a ingestão de líquidos, preferencialmente frios, tais como água e bebidas açucaradas, já que o açúcar tem um maior potencial para acalmar o estômago do que bebidas sem açúcar. Os chás de menta e de gengibre podem também ajudar, nesta situação.3,5,
Caso o corpo não esteja a conseguir reter os líquidos ingeridos, a solução passa por beber, com frequência, pequenas quantidades.4
Se os vómitos durarem mais do que 24 horas, poderá ser necessário procurar uma solução oral para reidratação, que pode ser encontrada em farmácias.5
2- Evitar alimentos sólidos
Depois de vomitarmos, devemos esperar pelo menos 6 horas até voltar a ingerir alimentos sólidos.8
3- Optar por ingerir alimentos “suaves”
Quando for hora de reintroduzir os alimentos sólidos, devemos começar por alimentos fáceis de digerir, tais como torradas, bolachas de água e sal ou gelatina. Quando sentirmos que o organismo já está a aceitar melhor os alimentos, podemos reintroduzir gradualmente cereais, arroz, fruta e alimentos ricos em proteína e hidratos de carbono.8
De evitar completamente são os fritos e os alimentos ricos em açúcar e gorduras.5
4- Optar por refeições mais frequentes e pequenas
Uma vez que o nosso sistema digestivo não está completamente funcional, o melhor a fazer é evitar refeições pesadas. Portanto, até nos sentirmos recuperados, será preferível diminuir as quantidades ingeridas em cada refeição e aumentar a sua frequência.4
5- Evitar cheiros fortes
Por vezes, odores fortes podem agravar a sensação de náuseas e os vómitos. Por isso, evitar cheiros fortes, tais como tabaco, comida, perfumes, etc.4,8
6- Evitar atividades intensas depois das refeições
Não descansar adequadamente e exagerar nas atividades são práticas inimigas do alívio das náuseas, principalmente após as refeições. Assim, caso não nos estejamos a sentir bem, evitar atividades depois de comer poderá ajudar-nos a sentirmo-nos melhor.5,8
7- Descansar numa posição adequada
Quando nos sentimos nauseados, a nossa postura pode ser muito importante para prevenir os vómitos. Assim, estarmos sentados ou deitados é a melhor opção para aliviar os sintomas.6
Referências:
- Mandl E. 5 Signs and Symptoms of Lactose Intolerance [Internet]. Healthline. 2018 [citado 26 de maio de 2022]. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/lactose-intolerance-symptoms
- Symptoms & Causes of Lactose Intolerance | NIDDK [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. [citado 8 de julho de 2021]. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance/symptoms-causes
- Stephens C, Blank K. Nausea and Vomiting [Internet]. Healthline. 2015 [citado 27 de outubro de 2022]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/nausea-and-vomiting
- Nausea and Vomiting [Internet]. MedlinePlus. National Library of Medicine; [citado 27 de outubro de 2022]. Disponível em: https://medlineplus.gov/nauseaandvomiting.html
- Nausea & Vomiting: Treatment & Care [Internet]. Cleveland Clinic. 2019 [citado 27 de outubro de 2022]. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea–vomiting
- Khatri M. Nausea and Vomiting [Internet]. WebMD. 2020 [citado 27 de outubro de 2022]. Disponível em: https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-nausea-vomiting
- Vomiting in adults [Internet]. NHS Inform. 2022 [citado 27 de outubro de 2022]. Disponível em: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/vomiting-in-adults
- Nausea and Vomiting [Internet]. Mayo Clinic. 2022 [citado 27 de outubro de 2022]. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/symptoms/nausea/basics/definition/SYM-20050736?p=1
